Релаксация, расслабление (Мой опыт).

Как утверждают психологи реакции человека можно условно разбить на две группы. Первая - это реакции напряжения, активного действия. Вторая - реакции расслабления, релаксации, отдыха и восстановления. В природе нормально, когда эти реакции чередуются, за напряжением следует расслабления, а за расслаблением напряжение. Часто у людей превалируют реакции напряжения, так называемые стрессы. Если долго длится реакция напряжения, то говорят, что стресс накапливается, что приводит к хронической усталости и потом возможно к болезни. Кроме того реакции расслабления позволяют организму быстро восстановить силы, что важно для тех, кто часто переносит большие физические или умственные нагрузки.

Методы релаксации:

1. Релаксация через напряжение. Человек последовательно или одновременно напрягает группы мышц тела, держит напряжение секунд 20-30, затем расслабляется.
2. Релаксация через аутотренинг. Человек последовательно для каждой части тела (обычно начиная со стоп) представляет ощущение тепла и тяжести, мысленно проговаривая «чувствую тепло и тяжесть в мышцах ,на пример, ступни».
3. Релаксация через мысленное напряжение. Человек мысленно напрягает мышцу и мысленно же представляет ее расслабление.
4. Релаксация через дыхание. Человек выдыхает воздух и представляет, что он проходит через мышцу в виде тепла и мышца расслабляется.

Телевизор, как среда обитания.

Не для кого уже не секрет, что человек, смотрящий телевизор испытывает все физиологические реакции, как если бы он сам был участником событий показываемых по телевизору. Это же относится и к чтению книг и к компьютерным играм. И так как большинство сюжетов в телевизоре агрессивны, то смотря телевизор человек напрягается и испытывает стресс.
Любые переживания, негативные или позитивные вызывают напряжение, стресс.

Создание среды релаксации. Среда релаксации это та среда, где человек чувствует себя в безопасности и может расслабится. Это минимум любой информации, минимум изменений в окружающей обстановке. В такой среде человек отдыхает и восстанавливается.

Из всего выше сказанного можно сделать следующие выводы:

1. Человек должен отдыхать каждый день (снятие стресса накопленного за день).
2. Отдых – требует нахождения в среде безопасной с минимумом информации.
3. Отдых – это сознательная релаксация. Человек должен выбрать место и время для релаксации, где он сможет расслабится, проведя техники релаксации.
4. Отдых – это отсутствие мыслей, переживаний, это погружение в себя, отсутствие внешних раздражителей.
5. Для меня достаточно 15 минут такого состояния, чтобы востановить силы.
6. Так же для расслабления мышц хорошо использовать растяжку (смотри мануальную зарядку) и массаж.

Читать другие статьи на budolife.narod.ru