Работаем над точностью движений, ускоряем реакцию и расширяем сознание.

Аутотренинг и самогипноз должны быть как можно шире распространены в мире айкидо. Совокупность этих техник не только высокоэффективна, но и требует для овладения элементами техники айкидо значительно меньше времени, чем обычный "метод проб и ошибок".  Данное обстоятельство крайне важно в наши дни, когда столь высока интенсивность и напряженность тренировочного процесса при подготовке к аттестациям, семинарам, ката и рандори в соревновательном айкидо.

Настоятельно рекомендую всем, кого волнует проблема достижения высококачественных точных  движений, проблема совершенствования спортивной техники, взять на вооружение предлагаемые техники.

Те, кто занимается спортом, знают, что под словами "спортивная техника" следует понимать не гимнастические снаряды, хоккейные доспехи или, скажем, лыжное снаряжение, а качественное выполнение движений, которые специфичны для данного вида спорта. Про того, кто соответствующие движения выполняет успешно, говорят - он обладает хорошей спортивной техникой, он - "технарь".

Очень многие считают, что спортивная техника определятся главным образом физическими возможностями человека, в частности, силой, эластичностью, растянутостью его мышц, подвижностью суставных сочленений, выносливостью сердечно-дыхательной системы. Поэтому, добиваясь высокого качества движений, основное внимание уделяют развитию именно физических возможностей спортсмена.

Однако физические качества включаются лишь в завершающий этап выполнения того или иного движения. А начинается оно в сознании, в головном мозгу в виде мысленного образа предстоящего движения - в виде его первоначальной психической программы. Без создания такой программы мышцы и суставы просто не будут "знать", что им делать.

Практика свидетельствует - когда спортсмен обладает качественной и стабильной спортивной техникой, у него резко повышается чувство уверенности в своих силах, в своих соревновательных возможностях. А чувство уверенности - одно из самых основных, определяющих успех любом деле, в том числе и в такой трудном, как соревновательное айкидо.

Спортивная техника является важнейшей составной частью в очень сложном процессе, который правильно называть психической подготовкой к соревнованиям. Без хорошей спортивной техники и без чувства высокой уверенности, порождаемого ею, просто не приходится рассчитывать на успех в соревновательной борьбе.

Все движения, на которые способен человек, осуществляются мышцами и суставами - их совокупность обычно называют опорно-двигательным аппаратом.  В опорно-двигательный аппарат так же входит скелет.

Разминка, это важнейший процесс. Известно, что каждый вид спорта имеет свою, специфичную для него последовательность разминочных упражнений.  Разминка вообще - это делать мышцы размятыми и теплыми, суставы подвижными, углубляется дыхание и повышается частота сердечных сокращений.  Требуется проводить разминку не "вообще", а с соблюдением принципа предельной конкретности. Что это значит? Проводить разминку, надо так, чтобы к завершению всей разминки основные мышечные группы обретали совершенно конкретные качества, а именно: ноги должны стать - "легкими, цепкими, быстрыми, взрывными", руки - "легкими, цепкими, липкими, пластичными, быстрыми, скользкими", а тело - "раскрепощенным, пластичным, прилипающим ( к сопернику ), танцующим, взрывным".

Нужные качества в мышцах появятся лишь при соблюдения одного весьма важного условия - перед началом разминки полагается сформировать предельно точное мысленное представление о каждом из желаемых качеств. То есть надо иметь предельно конкретный мысленный образ каждого качества, его мысленную "картинку". Чем точнее будет такая "картинка" ( например "цепкость в кистях", "прыгучесть в ногах" ), тем лучше ее конкретные качества перейдут из головного мозга - программирующей части организма, в его исполняющую часть - в опорно-двигательный аппарат, в частности, в соответствующие мышцы.

Как узнать, насколько хорошо нужные качества перешли из мозга в мышцы? Это можно проверить , проделав соответствующие физические действия, например, "цепко" схватить одной своей рукой другую или "подпрыгнуть" как можно выше и т.д. И если что то не будет получаться, следует подумать, в чем причина - в недостаточной подготовленности исполняющей части организма или в отсутствии четкого мысленного образа нужного физического качества в программирующей части - в головном мозгу.

Разминка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чье состояние тесно связано с психоэмоциональными процессами. К сожалению, немногие знают, что любая деятельность, чтобы быть успешной, должна осуществляться на фоне такого психоэмоционального возбуждения, которое наиболее подходит для данной деятельности.

Каждый спортсмен должен разминаться так, чтобы выходить на свой "боевой пульс",  то есть заставлять сердце биться с той частотой и силой, при которой предстоящая тренировочная или соревновательная деятельность становится успешной. Так же надо использовать аутотренинг для того что бы управлять своим психоэмоциональным возбуждением в соответствии с ходом тренировки или соревнования - то снижая его до нормального в паузах отдыха, то снова поднимая до лично-оптимального уровня перед самым началом соревновательной борьбы или выполнением ката. Уровень психоэмоционального возбуждения можно определить по частоте пульса.

Несколько слов о дыхании. Большинство людей, когда делают глубокий вдох высоко поднимают плечи. При таком вдохе воздух заполняет главным образом верхушки легких, то есть самую незначительную их часть. Легкие представляют собой своеобразные конусы с широким основанием у диафрагмы и узкими верхушками на уровне ключиц. Поэтому для того, что бы забрать побольше воздуха, надо начинать вдох с расширения низших отделов легких, специально раздвигая боковые поверхности грудной клетки и выпячивая живот. При таком вдохе воздух заполнит весь объем легких, снизу доверху, от широких оснований до узких верхушек. И тогда ткани организма получат максимум кислорода, столь необходимого при тяжелых физических и психических нагрузках в айкидо.

Вот эти вполне определенные индивидуальные проявления деятельности сердечно-дыхательной системы должны стать для практикующих айкидо теми конкретными показателями, ориентируясь на которые они обязаны проводить разминку.

Следует сказать, что после разминки на конкретные личные качества, необходимые для успешного функционирования основных мышечных групп, приходит успех и повышается качество техники, а отсюда уверенность в себе и членах вашей команды. Командная поддержка, поддержка группы,  так же очень важна при  тяжелых физических и психических нагрузках в айкидо во время тренировок, подготовки к экзаменам, наработки комплексов ката и рандори.