Как быстро отдохнуть?

Исследователи доказали, что быстрый сон может быть полезен для здоровья и дела. Короткий сон вернуть бодрость, освежит память, увеличит чувствительность, способность противостоять усталости, увеличит скорость реакции, увеличит мотивацию и поможет восполнить дифицит сна ( если за выходные не успели выспаться ). Короче говоря, сон, даже короткий, продолжительностью от 5 до 10 минут способен дать отдых мозгу и телу, что бы они могли действовать продуктивно.

Впервые я узнал о способе короткого сна из книги Дока Джима Лоера и Тони Шварца, “Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью”. В этой книге акцентировано внимание на важности знаний о том, как управлять энергией, что бы максимально эффективно жить и работать на пике возможностей. Я практиковал короткий сон от двух до четырёх раз в неделю на протяжении шести недель. Меня порадовали результаты. Я чувствую себя немного “пьяным” сразу после пробуждения и несколько минут после этого, но туман быстро рассеивается и я чувствую больше внимания. В отличие от обычного сна, однако, нужен опыт быстрого сна.

Как правильно быстро дать отдохнуть мозгу и телу:

1. Приглушите свет или выключите его совсем. Совсем неестественно спать в середине дня, так что вам понадобиться помощь. Подготовьте место для сна ( в офисе, машине, метро, скамейка во дворе, и т.д. ) потемнее. Это означает затемнить помещение, выключить компьютер, монитор, лампы и т.п. Возможно понадобиться светонепроницаемая маска для глаз
2. Выключите ТВ. Приглушите компьютер, выключите звук у телефона и установите режим “не беспокоить” в скайпе или на офисном телефоне. Что бы избавиться от внешнего шума, такого как звук от машин или копировального аппарата, включите приятную музыку или белый шум ( звуки дождя, морского прибоя или пение птиц ). Если удобно, оденьте наушники что бы не мешал посторонний шум. В случае невозможности заснуть под музыку используйте противошумные вкладыши беруши.
3. Быстрый сон должен быть коротким. Это не сиеста в середине дня на час или два. Не нужно начинать цикл полного сна. Если так случится, голова после пробуждения будет ощущение “пьяной головы”. Это не продуктивно. Идеальная продолжительность для быстрого сна от 15 до 20 минут.
4. Успокойте мозг. В начале, он будет метаться от мысли к мысли, которые вас тревожат сейчас или от дела к делу которые должны быть сделаны сегодня. Сосредоточтесь на одном слове или погрузитесь в музыку. Быстрый сон требует практики!
5. Успокойте чувство вины. Для большинства людей проще легче сказать, чем действительно заснуть в середине дня. Думайте о сне как об инвестициях которые принесут прибыль. Это не потеря времени. Быстрый сон поможет вам сделать больше.
6. Используйте кофеин для максимально быстрого пробуждения. Выпейте чашку перед быстым сном. Как только вы проснетесь кофеин придаст дополнительной энергии.

Попробуйте послеобеденный быстрый сон. Проснитесь с чувством бодрости и увеличеной продуктивности. Убедитесь, что стерли слюну с вашего рта.